美容と健康のためには、大人にとって睡眠はとても大切なものです。
それでは、成長期の子ともたちにとって睡眠はどのような役割があるのでしょうか。
睡眠は成長ホルモンの分泌を促進して、骨の成長を促す役割があります。
しかしながら、いくら身長を伸ばすためとはいっても一日中好きなだけ寝ていれば良いというわけではありません。
それでは身長を伸ばすため理想的な睡眠時間というのは、どれくらいの時間でしょうか。
幼児の場合の睡眠時間は10時間以上が理想的です。
またその場合、毎朝自分から目が覚めるようなるとより望ましい睡眠となります。
さらに幼児期には、早寝、早起き、毎朝食事を摂るといった生活のリズムを身につけるようにしましょう。
就学前では昼寝を必要としないこともありますが、幼児期で昼寝が必要な場合は2時間くらいまでがいいでしょう。
小学校低学年、思春期前の段階においてはおよそ10時間の睡眠が必要とされています。
この年齢では、成長ホルモンが分泌されるにつれて身長も伸びていきます。
そのために、この時期は必要な睡眠をとることによって十分に成長ホルモンが分泌されるようにしなければなりません。
小学校高学年から中学生くらいにかけての思春期の時期においては、睡眠は9時間半くらいの睡眠が必要とされています。
とはいっても中学生ともなれば試験や受験のための勉強で、睡眠時間が足らなくなることも多いかもしれません。
しかしこの時期では多少睡眠が不足しても、身長を伸ばす作用のある性ホルモンが分泌されるようになるために、以前ほど睡眠は影響を与えなくなります。
睡眠は、思春期の終わりごろになると8時間くらいでよいでしょう。
その後の睡眠は7から8時間くらいが一般的ですが、もっと睡眠時間が短くても目覚めがすっきりとしていれば問題ないでしょう。
成長ホルモンは大人になってからも、睡眠を適度にとる事によって多く分泌されます。
そして身長の伸びが止まってしまった大人の成長ホルモンは、骨粗鬆症の予防などに役立ちます。
身長を伸ばすためには、栄養や睡眠が重要ですが、もうひとつ運動もとても大切な要素です。
ではどのような運動が身長を伸ばすためによいのでしょうか？
バスケットボールやバレーボールなどの選手は身長が高い人が多いですから、これらのようなスポーツがいいのでょうか？
理想的なスポーツとしては、適度な刺激を骨に与え、骨の発育に良い影響を与えるものが良いでしょう。
また、適度なスポーツは食欲や睡眠に関してもいい影響を与えます。
骨の発育に良いとされる理想的なスポーツの例としては、バレーボール、バスケットボール、縄跳びやジョギング、ダンスなどがあげられます。
ただしいくら効果があるといっても、子どもが興味がないスポーツを無理やりさせてしまうのは、もちろん逆効果です。
身長を伸ばすためには、精神的な安らぎも必要で、過度のストレスを与えるものは好ましくありません。
そのために、何か特別なスポーツをするというかわりに、ドッジボール、ゴムとび、あるいは鬼ごっこなどの遊びを通じて体を動かし骨に刺激を与えることもできます。
リラックスをして楽しみながら体を動かすことはとても大切なことですね。
また、バレーボールやバスケットボールの選手は背が高い人が多いですが、それらの人ももともと身長が高いためにそれらのスポーツを選んだ、ということも多く見られます。
もちろんバレーボールやバスケットボールをすることは、身長を伸ばすことに効果があることは事実なのですが。
運動をする上で注意しなければならないことは、あまりに過度な運動は体の成長にとって逆効効果のものもあるということです。
その例としては、マラソンや重量挙げなどのスポーツがあげられますが、それらの体力を激しく消耗させる運動は、体が出来上がってくる高校生くらいからがいいでしょう。
小学校にあがってからもおねしょをしてしまう子もめずらしくありません。
そして親御さんとしては、できるだけ早くおねしょが治ってほしいと思うのが当然ですよね。
そして、おねしょで布団がぬれると後始末が大変なことや、子どもの自尊心のことを考えて、夜中に子どもを起こしてトイレに連れて行くこともあるかと思います。
ところがこれは、かえっておねしょを改善することや子どもの身長を伸ばすことにとっては良くないことのようです。
成長に関して言えば、夜中に起こされてしまうと成長ホルモンの分泌が妨げるために、身長を伸ばすことに悪影響を与えるという例が報告されています。
成長ホルモンは夜中の深い眠りに入ったときに多く分泌されるのですが、これがトイレに連れて行くために眠りを中断されると、成長ホルモンの分泌が低下してしまいます。
子どもが夜中に尿意を感じて目が覚めてしまうのは仕方のないことですが、かといって睡眠の途中で大人がわざわざ子どもを起こしてしまうと身長を伸ばすことにも悪影響を与えてしまうかもしれません。
またおねしょに関して言えば、睡眠の最中に起こされると尿量を減らす作用のある抗利尿ホルモンと呼ばれるホルモンの分泌も低下してしまいます。
この抗利尿ホルモンは、寝ている間に尿意を感じさせにくくする作用のあるホルモンなのですが、この分泌が低下してしまうとおねしょをしてしまいやすくなります。
このような理由から、子どものおねしょを防ぐためには夜中に起こすよりも、寝る前の水分摂取を控えるなどの対策をとるようにしましょう。
夜食をいつもとっている人は多いと思います。
しかし夜食と聞くとなんだか不規則な生活をあらわしているイメージが浮かんできますね。
もちろん仕事の関係で夜遅くにしか食事ができなかったり、また、夜遅くまでの受験勉強のために夜食をとらなければならない場合もありますので、必ずしも夜食がよくないというわけではありません。
しかし、夜食をとることは、子どもの成長ということに関してはあまり薦められるものではないようです。
それは寝る前に夜食をとると、成長ホルモンの分泌が阻害されるために、子どもの身長を伸ばすことにも悪影響を与えることになるからです。
これは血糖値に関係しているのですが、成長ホルモンの分泌を十分促すためにはある程度血糖値が下がっていなければなりません。
つまり寝る前に夜食をとることによって血糖値が上がってしまうと、睡眠中の成長ホルモンが正常に分泌されにくくなるために、身長も伸びにくくなるのです。
成長ホルモンの分泌のためには、少なくとも寝る二時間前くらいまでに食事を済ませておきましょう。
とくにジュースやお菓子などの甘いものは控えるようにします。
夜更かしをする子どもたちが最近では増加しているようですが、子どもの身長を伸ばすためには、出来るだけ夜食をとる習慣を改めなければなりません。
しかし空腹のため眠れないなど、どうしても夜食をとらなければならない場合は、糖分が少なくたんぱく質を多く含んだ食べ物にしてはいかがでしょうか。
牛乳、大豆、チーズや卵などの食材は血糖値があがりにくいものです。
そして徐々に夜食をとらないで済むように、生活のリズムを正しくするようにしましょう。
成長ホルモンを促し、そして身長を伸ばすためには、夜食よりも十分な睡眠のほうが重要なのです。
あの人はスラっとしていて身長が高い、と思っていて、実際に身長をたずねてみるとそれほど高いわけではなかったという経験はないでしょうか？
なぜそのような人は身長が実際よりも高く感じられるのでしょうか？
それは姿勢が良いからなのです。
良い姿勢とは、正面から見たときに体が左右対称でまっすぐな状態、そして背筋がすっきりと伸びた状態をいいます。
良い姿勢を保つということは、直接身長を伸ばすことにはつながりませんが、実際の身長よりも高く見せる効果があります。
猫背のような悪い姿勢を普段からしていると、見た目も悪い上、実際の身長よりも低く見えることもあります。
最近では大人だけでなく、子どもたちの中にも背骨が曲がっているケースが増えてきているようです。
また、正面から体を見た場合、両肩の高さが同じであるか、あるいはおじぎをした時に左右両肩の高さが同じであるかなどのチェックをしてみると良いでしょう。
直接身長を伸ばす努力はとても大切ですが、同時に良い姿勢を保ち、身長をすっきりと高く見せる努力も大切なことなのです。
特に成長期を過ぎた大人の人にとっては、骨そのものの成長が止まってしまっているために、直接身長を伸ばすことは大変困難ですが、この姿勢を良くしてスラっとした高い身長に見せるということは大変有効な手段です。
そのためには日ごろから、良い姿勢を保つように意識しましょう。
頭のてっぺんが、操り人形のようにいつも上の方へ引っ張られているようなイメージを持つと良いでしょう。
そしていつもこのイメージを意識して良い姿勢を保ちます。
さらに、良い姿勢を保つためには腹筋と背筋をきたえることも大切です。
腹筋を毎日適度に鍛えることは、正しい姿勢を保つことに役立つだけでなく、腰痛を防ぐことにも効果があります。
また普段の生活の上での注意点としては、重い荷物を運ぶときなどは、両肩にバランスよく負荷がかかるようにしましょう。
とくに長時間、片方の肩だけに負荷がかかるような姿勢はやめましょう。
良い姿勢を保つことは、見た目も美しく、身長を実際よりも高く見せることが出来ます。
さらに健康のためにも大変良いことですので、普段から正しい姿勢を心がけましょう。
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